Aktuelle Fitnesstipps
Februar 2012
Sport im Schnee
Ausdauer für Ihr starkes Immunsystem
Langlaufen und Schneeschuhwandern sind beispielsweise gute Möglichkeiten, Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit zu erhöhen, während Ihre Gelenke bei richtiger Technik geschont werden. Zusätzlich stärken Sie aufgrund der Bewegung im Freien Ihre Abwehrkräfte bzw. Ihr Immunsystem.
Um Ihre Ausdauer und damit Ihr Herzkreislaufsystem zu verbessern, empfehlen wir Ihnen ein regelmäßiges Training 2-3 Mal in der Woche. Beginnen Sie Ihr Programm bei mittlerer Anstrengung und steigern Sie wenn möglich die Dauer jede Woche. Spüren Sie, wie sich Ihre Leistungsfähigkeit auch im alltäglichen Leben verbessert und genießen Sie die Schönheit der Natur!
Wärmende Entspannung
Zur abschließenden Entspannung und zum Aufwärmen besuchen Sie unseren Sauna- und Dampfbadbereich in der Römertherme. Für offene Fragen und fachliche Beratung stehen Ihnen unsere FitnesstrainerInnen in der Römertherme zur Verfügung.
Jänner 2012
Ein Vorsatz kommt selten allein!
Fitness und Gesundheit stehen auf der Rangliste der guten Vorsätze ganz oben – aber leider ebenso auf der Liste der am schnellsten Aufgegebenen. Doch in diesem Jahr wird alles anders!
Mit motivierender Beratung durch unsere qualifizierten Trainer werden Sie es schaffen, Ihr Ziel zu erreichen. Ein individueller Trainingsplan mit Inhalten aus den Bereichen Kraft, Ausdauer und Koordination hilft Ihnen Ihren Vorsätzen treu zu bleiben.
Die Fitnesstrainer der Römertherme helfen Ihnen gerne bei der Umsetzung Ihrer Vorhaben.
Dezember 2011
Der alljährliche Kampf den Keksen!
Das muss aber nicht so sein!
Versuchen Sie sich dieses Jahr rechtzeitig auf Weihnachten und die damit verbundenen Versuchungen einzustellen. Starten Sie mit einem ausgewogenem Bewegungsprogramm (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination sollten dabei beansprucht werden), das Sie konsequent in Ihren Alltag integrieren und auch während der Weihnachtsfeiertage durchziehen.
Auch gerade während der Festtage findet sich bestimmt Zeit für Sport und Bewegung, nützen Sie die freie Zeit zwischen den Festessen für mehr Bewegung und Sie werden merken, dass mit etwas Konsequenz ein bisschen Naschen zu Weihnachten durchaus erlaubt ist.
November 2011
Im Winter aktiv bleiben!
Langsam, aber sicher schleicht sich der Winter an. Im Sommer fällt es vielen leicht, sich bei schönem Wetter an der frischen Luft sportlich zu bewegen. Mit den sinkenden Temperaturen sinkt oft auch unsere körperliche Aktivität. Der meist sitzende Berufsalltag klingt dann eher gemütlich vor dem Fernseher oder mit einem Buch aus.
Für unseren Körper ist Bewegung jedoch lebensnotwendig, um den alltäglichen, meist statischen Belastungen gewachsen zu sein. Ohne regelmäßiges Training kommt es zu einem stetigen Leistungsverlust, der zu einer ständigen Überbelastung im Alltag führen kann. Dies kann unterschiedlichste negative Anpassungserscheinungen, wie Rückenschmerzen, Muskelverspannungen, Bluthochdruck, etc. zur Folge haben.
Gemeinsam mit unserem Team können Sie mit unterschiedlichen Aktivitäten die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers erhalten und bei Bedarf noch weiter steigern.
Nehmen Sie sich 2-3x pro Woche Zeit für Ihren Körper; sei es an den Ausdauergeräten, den Kraftgeräten oder bei einer unserer Gymnastikeinheiten.
Unser TrainerInnen-Team des Wellnesscenters in der Römertherme stellt Ihnen gerne ein zielgerichtetes Training zusammen!
Wir freuen uns auf Ihren Besuch!
Oktober 2011
Sicher die höchsten Gipfel erklimmen
Im Herbst, wo oft jeder hohe Gipfel Ziel der Begierde ist, sollte man langsam beginnen, die Berge zu erklimmen.
Es ist aber eine sehr gute Möglichkeit, das Ausdauertraining an die frische Luft zu verlegen und dabei die schöne Landschaft zu genießen - sei es beim Wandern über Hügel oder beim Bergsteigen.
Wanderstöcke können Sie gelenksschonend unterstützen und sie helfen Ihnen auch, schwierige Passagen im Gelände besser zu meistern.
Einer der wichtigsten Punkte ist aber ein vorhergehendes und/oder ein begleitendes Krafttraining, um die Muskulatur rund um die Gelenke zu kräftigen. Nur eine gut ausgebildete Muskulatur kann die Gelenke so stabilisieren, dass es zu keinen Verletzungen oder Abnützungen kommt.
Nehmen Sie sich 1-2x pro Woche Zeit für ein Krafttraining mit geeigneten Geräten.
Unser TrainerInnen-Team des Wellnesscenters in der Römertherme stellt Ihnen gerne ein zielgerichtetes Krafttraining zusammen!
Wir freuen uns auf Ihren Besuch!
September 2011
Koordinationstraining als Gesundheitsvorsorge
Eine gute Koordinationsfähigkeit schützt Sie sowohl im Alltag als auch im Sport vor Stürzen und Verletzungen.
Die Muskulatur muss nicht nur genügend Kraft besitzen, sondern einzelne Muskeln, die ein Gelenk stützen, müssen auch optimal zusammenwirken können. Ihre Koordination können Sie mit klassischen Übungen auf der MFT-Platte oder ähnlichen Geräten verbessern.
Ebenso können Sie auch viele Möglichkeiten in der Natur nützen, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren. Zu Hause stellen Sie sich auf ein Bein während des Telefonierens oder Zähneputzens. Auch Abwaschen auf einer zusammengerollten Matte kann eine Herausforderung sein.
Ihre Muskeln lernen dabei optimal zusammen zu arbeiten und schnell auf Veränderungen zu reagieren. Genau diese Reaktionsfähigkeit der Muskulatur ist notwendig, um mögliche Stürze zu verhindern.
Nehmen Sie sich täglich 10-15 Minuten Zeit für ein Koordinationstraining und Sie werden sehen, wie schnell Sie eine deutliche Verbesserung erreichen.
Unser TrainerInnen-Team des Wellnesscenters in der Römertherme stellt Ihnen gerne ein abwechslungsreiches Koordinationstraining zusammen!
Wir freuen uns auf Ihren Besuch!
August 2011
Fit bleiben - auch im Urlaub!
Oft geht der wohlverdiente Sommerurlaub auch mit einer 2-3-wöchigen Trainingspause einher. Der Wiedereinstieg fällt oft sehr schwer und der Trainingsrückstand muss wieder mühevoll aufgeholt werden.
Nehmen Sie sich Zeit, Ihre erreichte Leistungsfähigkeit auch im Urlaub zu erhalten, um danach ohne Schwierigkeiten Ihr gewohntes Training fortsetzen zu können.
Die meisten Hotels und Clubs haben ihren eigenen Trainingsbereich, der oft kostenlos oder gegen einen geringen Beitrag genutzt werden kann. Oder besuchen Sie ein vor Ort gelegenes Fitnessstudio. Mit nur 1-2 Trainingseinheiten pro Woche erhalten Sie Ihre Leistung und der Wiedereinstieg wird ein Kinderspiel. Sie werden sehen, wie gut Ihnen das auch im Urlaub tut! Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Sie sind in Baden auf Urlaub? Besuchen Sie uns im Wellnesscenter in der Römertherme - unser TrainerInnen-Team freut sich, Sie bei Ihrem Training unterstützen zu dürfen.
Juli 2011
Schwimmen - Abkühlung, Kraft- und Ausdauertraining
Schwimmen Sie sich fit und profitieren Sie von den Eigenschaften des Wassers.
Durch den Auftrieb wird Ihr Körpergewicht auf ein Drittel reduziert; so schonen Sie Ihre Gelenke. Mit Hilfe des Wasserwiderstandes kräftigen Sie Ihre Muskulatur.
Rückenschwimmen stärkt Ihre Rückenmuskulatur und stabilisiert so Ihre gesamte Wirbelsäule, ohne diese negativ zu beanspruchen. Vermeiden Sie allerdings zu langes Brustschwimmen; Ihre Halswirbelsäule wird es Ihnen danken.
Aufgrund der labilen Lage im Wasser ist der koordinative Anteil beim Schwimmen sehr hoch: der gesamte Körper muss stabilisiert werden.
Der hydrostatische Druck bewirkt eine erhöhte Beanspruchung des Herz-Kreislaufsystems. Dies sollten vor allem Menschen mit Herz-Kreislaufproblemen beachten. Der optimale Trainingspuls liegt daher auch 10 Schläge/min unter dem Fahrrad-Ergometer.
Nehmen Sie sich Zeit und schwimmen Sie 3-5x pro Woche mind. 30 Min. in unserer Thermenlandschaft.
Wir stehen Ihnen bei Fragen gerne zur Verfügung und stellen auch für Ihr Outdoortraining einen individuellen Trainingsplan zusammen.
Ihr Trainerteam des Wellnesscenter