(= systemische Erkrankung des Skeletts, die zu einer Verminderung der Knochenmasse und einer Verschlechterung der Knochenarchitektur mit entsprechend reduzierter Festigkeit und erhöhter Frakturneigung führt)

Vorbeugung durch Therapie und Sport

Einflussvon körperlicher Aktivität und Sport auf das Osteoporoserisiko
Die zentralen Ziele von Sport und Bewegung im Zusammenhang mit Osteoporose sind einerseits die Reduktion der Sturzneigung, andererseits die Erhöhung bzw. der Erhalt der Knochenfestigkeit. Über eine Bewegungstherapie lassen sich ferner osteoporotisch bedingte Schmerzen positiv beeinflussen und generell die Leistungsfähigkeit und Mobilität steigern.

Trainingsziel - Knochenfestigkeit und Sturzprophylaxe
Um eine Wirkung am Knochen zu erzielen, sollte in jedem Fall zweimal pro Woche trainiert werden. Generell sollte ein Training nicht ausschließlich auf den Knochen ausgerichtet sein, sondern die motorischen Fähigkeiten und Fertigkeiten in einem ausgewogenen Verhältnis verbessern, um die physische Leistungsfähigkeit optimal zu fördern und möglichst viele Risikofaktoren für Zivilisationskrankheiten positiv zu beeinflussen. Es sollten dementsprechend immer Elemente von Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits-, Koordinations und Gleichgewichtstraining Anwendung finden.
 

Fehlhaltungen erkennen und verändern

Eine falsche Angewohnheit wird rasch zum schmerzhaften Problem.
Rundrücken, Plattfüße oder Hohlkreuz führen bei langdauernder Fehlbelastung zu Schmerzen. Zudem lässt uns eine schlechte Haltung älter und unattraktiv aussehen. Für die Veränderung der eigenen Haltung sind zwei Faktoren entscheidend: Belastungskräfte und Langzeiteffekte.
Ein Nickerchen im Fernsehsessel mit vorgefallenen Schultern wird keine Folgeschäden verursachen. Wer 20 Jahre lang als Friseuse mit Rundrücken und hochgezogenen Schultern arbeitet, tut sich mit Sicherheit nichts Gutes. Dasselbe gilt für jahrelanges Laufen mit einer Beinachsenfehlstellung, Sitzen mit Rundrücken oder ewiges Stehen im Hohlkreuz.
Im Alltag sollte man regelmäßig Übungen machen, um dieser Fehlhaltung entgegenzuwirken und erst gar nicht den Schmerz aufkommen zu lassen.Die Aussicht auf Erfolg ist bei entsprechender Bewegung und gezielten Übungen sehr groß.
Verspannungen entstehen durch Fehlhaltungen und ungünstige Bewegungsmuster. Eine dauerhafte Lösung bietet ein Umprogrammieren eingeschliffener Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten im Alltag. Mit etwas Aufmerksamkeit werden normale Beschäftigungen wie Stehen, Gehen, Treppensteigen oder das Hantieren mit Gegenständen automatisch zu hochwirksamen Übungen - ohne Zeitaufwand und Kosten!

Durch eine Selbst- oder Fremdanalyse der eigenen Alltagshaltung in den verschiedenen Lebenslagen wird eine eventuell notwendige Haltungsveränderung erkannt. Natürlich passiert eine Änderung von Alltagsbewegungen nicht von heute auf morgen. Es kommt wiederum auf das eigene "Durch-Haltevermögen" an. Anleitungen und Vorschläge sollten natürlich unter fachkundiger Anleitung erfolgen.
Die Möglichkeit dazu besteht im Badener Kurzentrum, unserem physikalischen Institut, im Badener Hof sowie inder Römertherme, wo geschultes Personal Sie gerne hierzu beraten werden.

Der Frühling ist nun wieder ins Land eingekehrt und somit auch das Verlangen, sich in der Natur aufzuhalten.
Die Indooraktivitäten werden nun ins Freie verlagert und dabei muss man jedoch nur aufpassen, dass man den Körper nicht überfordert.
Bei den Outdooraktivitäten sollte man es langsam angehen lassen, da sich der Körper auch mit seinem Biorhythmus an die neue Jahreszeit adaptieren muss.
Die Muskulatur sollte langsam an die gewünschte Belastungsintensität herangeführt werden, um somit dem bekannten und gefürchteten Muskulatur vorzubeugen.
Auch ein Aufenthalt an der Sonne um die Vitamin-D-Produktion anzukurbeln ist sowohl für das muskulo-skeletalle System als auch für die Psyche ein positiver Aspekt um erfolgreich gegen die Frühjahrsmüdigkeit anzukämpfen.
Als Ergänzung ist natürlich auch anzuraten, sich die verspannte Muskulatur massieren zu lassen, eine Wärmeanwendung in Form einer Infrarotkabine oder Sauna, um eine optimale Regeneration der Muskulatur zu gewährleisten.
Sie sehen, es genügt schon wenig, um sein Wohlbefinden zu optimieren und einen Teil davon finden Sie im Badener Kurzentrum/Physikalisches Institut, im Badener Hof und in der Römertherme.

Kurze Tage, grauer Himmel, kaltes feuchtes Wetter - den meisten von uns schlägt der Winter aufs Gemüt: in verschiedener Ausprägung sind wir wohl alle von einer derartigen Stimmungsschwankung betroffen.
Bis zu 20 Prozent der Bevölkerung leiden am sogenannten Winterblues. Symptome sind schlechte Laune, Antriebslosigkeit, Müdigkeit, Lustlosigkeit und Kohlenhydrat-Heisshunger.
Die Dauer der Symptome reichen von Oktober bis Februar und werden im Frühjahr durch eine Phase der Hochstimmung abgelöst.
Die effektivste und einfachste Vorbeugung bzw. Therapie gegen den Winterblues ist Bewegung in freier Natur mit Nutzung der wenigen Sonnenstrahlen.
Einer US-Studie zu Folge bewirken 30 Minuten körperliche Betätigung täglich auf dem Laufband oder Hometrainer eine schnellere Besserung der Beschwerden.
Eine weitere Therapiemöglichkeit stellt die Lichttherapie dar. Der Patient sitzt täglich 30 Minuten bis 3 Stunden vor einer Therapielampe mit einer Helligkeit von 10.000 Lux.
Fazit: die beste Vorbeugung gegen den Winterblues ist immer noch Bewegung an der frischen Luft mit Nutzung der vorhandenen Sonnenstrahlen.