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16.02.2022 10:29

Kräftigungsübungen zur Prophylaxe und Verbesserung der Koordination

Zum Nachmachen für Zuhause - 3 Übungen zur Kräftigung, Prophylaxe und Koordination.

Neben der gesamten Beinmuskulatur werden auch Gesäß- und Rückenmuskulatur trainiert - aber ebenso Trainingsreize für die Rumpfmuskulatur gesetzt.

  • Üben Sie nur so intensiv, dass Sie keine Schmerzen auslösen
  • Bei Schmerzen oder Beschwerden stoppen Sie bitte das Training
  • Führen Sie die Übung immer mit beiden Seiten aus

Viel Spaß beim Trainieren!


Übung 1 - Aufwärmen

Übung 1

Aufrechter Stand - beim Dehnen die Hüfte langsam und ganz leicht nach vorne schieben - dadurch wird der Dehnreiz auf die Oberschenkelmuskulatur deutlich verstärkt.

10 - 15 Sek halten
3 - 5x im Wechsel (links und rechts)

 

Übung 2 - Squat (Kniebeuge)

Übung 1 - Squat

Schulterbreiter Stand - Bauchspannung aufbauen - mit geradem Rücken in die Knie gehen.
Fersen bleiben am Boden - langsame Ausführung.

Gleichmäßiges Tempo bei Ausführung und beim beugen bis 4 zählen - beim strecken bis 2 zählen.

 

Übung 3 - Mobilisationsübung

Übung 3 - Mobilisation

Ferse mit gleichmäßigem Tempo, nicht ruckartig zum Gesäß ziehen und versuchen stabil stehen zu bleiben.

10 - 15 Wiederholungen im Wechsel (links - rechts)

 



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