Zum Nachmachen für Zuhause - 3 Übungen zur Kräftigung, Prophylaxe und Koordination.
Neben der gesamten Beinmuskulatur werden auch Gesäß- und Rückenmuskulatur trainiert - aber ebenso Trainingsreize für die Rumpfmuskulatur gesetzt.
- Üben Sie nur so intensiv, dass Sie keine Schmerzen auslösen
- Bei Schmerzen oder Beschwerden stoppen Sie bitte das Training
- Führen Sie die Übung immer mit beiden Seiten aus
Viel Spaß beim Trainieren!
Übung 1 - Aufwärmen
Aufrechter Stand - beim Dehnen die Hüfte langsam und ganz leicht nach vorne schieben - dadurch wird der Dehnreiz auf die Oberschenkelmuskulatur deutlich verstärkt. 10 - 15 Sek halten |
Übung 2 - Squat (Kniebeuge)
Schulterbreiter Stand - Bauchspannung aufbauen - mit geradem Rücken in die Knie gehen. Gleichmäßiges Tempo bei Ausführung und beim beugen bis 4 zählen - beim strecken bis 2 zählen. |
Übung 3 - Mobilisationsübung
Ferse mit gleichmäßigem Tempo, nicht ruckartig zum Gesäß ziehen und versuchen stabil stehen zu bleiben. 10 - 15 Wiederholungen im Wechsel (links - rechts) |